Cara Mencegah Diabetes

Pola makan yang tidak sehat sangat beresiko terkena diabetes. Dengan menjalankan gaya hidup yang sehat anda akan terhindar dari penyakit yang satu ini.

1. Konsumsi buah dan sayur
   Buah-buahan tertentu dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengonsumsi blueberry 23 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Sedangkan mereka yang makan lima atau lebih apel dalam seminggu lebih rendah terkena diabetes hingga 23 persen dari mereka yang tidak makan apel. 
   Serat dalam buah dan sayur juga mengontrol tubuh untuk mengikat karbohidrat. Adapun sayuran yang dianjurkan antara lain brokoli, buncis, wortel, tomat, kubis, dan bayam. 
2. Mengurangi konsumsi gula
   Musuh utama diabetes adalah gula dan makanan yang mengandung kalori tinggi. Jadi sebisa mungkin yang terkena diabetes mngurangi ini. Bagi yang belum terkena agar mengurangi konsumsi gula dan makanan mengandung kalori tinggi. Jika perlu gunakan gula jagung.
3. Rutin berolahraga
   Saya yakin orang hidup di jaman sekarang banyak sekali tuntutan dan kebutuhan yang harus dipenuhi, sampai-sampai tidak sempat melakukan olahraga. Padahal dengan olahraga secara rutin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlancar peredaran darah, sehingga darah di dalam tubuh kita tidak kaku atau beku.
4. Membatasi konsumsi karbohidratPastikan untuk menghindari atau membatasi asupan karbohidrat, seperti roti putih, nasi putih, dan bahan-bahan lain yang mengandung fruktosa, glukosa, atau sukrosa. Ganti dengan pati, seperti oatmeal yang lebih menyehatkan.

Demikian postingan kali ini, mudah-mudahan bermanfaat.